اللياقة الذهنية أو العقلية إعداد د. القس سامي منير إسكندر القسم الثاني، الجزء الثاني

 

اللياقة الذهنية أو العقلية

 

Mental fitness

إعداد

د. القس سامي منير إسكندر

القسم الثاني، الجزء الثاني

المكونات الأساسية لللياقة الذهنية أو العقلية

علاقة الانتباه باللياقة الذهنية

 

                        I.    الانتباه،

v تعريف الانتباه:

الانتباه هو القدرة الانتقائية للدماغ على تركيز الوعي على جانب معين من البيئة أو مهمة محددة، مع تجاهل المشتتات الأخرى. إنه بمثابة "بوابة" للمعلومات التي تدخل وعينا وتتم معالجتها بشكل أكبر. يشمل الانتباه جوانب مختلفة مثل:

الانتباه الانتقائي: القدرة على التركيز على محفز معين وتجاهل المحفزات الأخرى.

الانتباه المستمر: القدرة على الحفاظ على التركيز لفترة طويلة من الزمن.

الانتباه المقسم: القدرة على التركيز على أكثر من مهمة في نفس الوقت.

الانتباه التنفيذي: القدرة على توجيه الانتباه والتحكم فيه بشكل واعٍ لتحقيق الأهداف.

v  ارتباط الانتباه باللياقة الذهنية:

الانتباه هو حجر الزاوية في العديد من العمليات المعرفية الأخرى، وبالتالي يرتبط ارتباطًا وثيقًا باللياقة الذهنية الشاملة. إليك كيف:

الانتباه القوي أساس للوظائف المعرفية الأخرى:

 بدون القدرة على التركيز، يصبح من الصعب التعلم، وتذكر المعلومات، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات. الانتباه الفعال يسمح للدماغ بمعالجة المعلومات بكفاءة أكبر.

اللياقة الذهنية تعزز الانتباه:

 عندما يكون الدماغ في حالة جيدة من حيث الصحة والوظيفة، تكون القدرة على تنظيم الانتباه والحفاظ عليه أفضل. العوامل التي تساهم في اللياقة الذهنية مثل النوم الكافي، والتغذية السليمة، والتمارين الذهنية، تقلل من التعب الذهني وتحسن القدرة على التركيز.

حلقة وصل متبادلة:

 تمامًا مثل الذاكرة، يعتبر الانتباه مؤشرًا على اللياقة الذهنية. صعوبات الانتباه المستمرة قد تشير إلى وجود تحديات في اللياقة الذهنية. وفي المقابل، تحسين الانتباه من خلال التدريب يمكن أن يعزز جوانب أخرى من اللياقة الذهنية مثل الذاكرة وسرعة المعالجة.

تخيل أن الانتباه هو عدسة الكاميرا. إذا كانت العدسة غير واضحة أو لا تركز بشكل صحيح، فإن الصورة التي يتم التقاطها ستكون ضبابية وغير واضحة. وبالمثل، إذا كان الانتباه ضعيفًا، فإن المعلومات التي يحاول الدماغ معالجتها ستكون غير واضحة ويصعب التعامل معها.

Ø   المشاكل المرتبطة بالانتباه وكيفية التغلب عليها:

يمكن أن تتأثر القدرة على الانتباه بالعديد من العوامل، مما يؤدي إلى مشاكل مختلفة:

                       I.     تشتيت الانتباه بسهولة:

عدم القدرة على تجاهل المشتتات الخارجية أو الداخلية.

التغلب عليه: تقليل المشتتات في البيئة المحيطة، استخدام سماعات عازلة للضوضاء، ممارسة تقنيات التركيز مثل التنفس العميق.

                     II.     صعوبة الحفاظ على التركيز لفترة طويلة:

 الشعور بالتعب الذهني أو الملل بسرعة أثناء محاولة التركيز على مهمة واحدة.

التغلب عليه: تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر manageable، أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة، تغيير الأنشطة للحفاظ على التحفيز.

                   III.     صعوبة تبديل الانتباه بين المهام:

مواجهة صعوبة في الانتقال بسلاسة من مهمة إلى أخرى.

التغلب عليه: التخطيط للمهام مسبقًا، تخصيص وقت محدد لكل مهمة، تجنب محاولة القيام بمهام متعددة في نفس الوقت إذا كان ذلك يسبب صعوبة.

                  IV.     ضعف الانتباه الناتج عن الإجهاد والقلق:

 يمكن أن يستنزف الإجهاد والقلق الموارد الذهنية ويجعل من الصعب التركيز.

التغلب عليه: إدارة الإجهاد من خلال ممارسة الرياضة، وتقنيات الاسترخاء، والهوايات، والحصول على الدعم الاجتماعي.

                    V.     ضعف الانتباه الناتج عن نقص النوم:

 يؤثر قلة النوم بشكل كبير على القدرة على التركيز والانتباه.

التغلب عليه: إعطاء الأولوية للنوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

                  VI.     اضطرابات الانتباه:

 حالات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) تؤثر بشكل كبير على القدرة على الانتباه والتركيز.

التغلب عليه: في هذه الحالات، التشخيص والعلاج من قبل متخصص ضروريان. يمكن أن يشمل العلاج العلاج السلوكي والأدوية في بعض الحالات.

                VII.     ضعف الانتباه الناتج عن بعض الحالات الطبية:

بعض الحالات الصحية والأدوية يمكن أن تؤثر على الانتباه.

التغلب عليه: استشارة الطبيب لمعالجة الحالة الطبية الأساسية أو تعديل الأدوية إذا لزم الأمر.

              VIII.     قلة التدريب الذهني:

 مثل أي مهارة أخرى، يمكن تحسين الانتباه من خلال الممارسة والتدريب.

التغلب عليه: ممارسة تمارين التركيز والانتباه مثل التأمل، والألعاب الذهنية التي تتطلب التركيز، والقراءة المتعمقة.

باختصار، الانتباه هو قدرة معرفية أساسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا باللياقة الذهنية. فهم المشاكل التي يمكن أن تؤثر على الانتباه واتخاذ خطوات استباقية لمعالجتها يمكن أن يحسن بشكل كبير من الأداء المعرفي العام ونوعية الحياة. إذا كنت تعاني من صعوبات مستمرة في الانتباه، فمن المهم طلب المشورة من أخصائي لتقييم الوضع وتقديم التوصيات المناسبة.

11:00 ص