اللياقة الذهنية أو العقلية إعداد د. القس سامي منير إسكندر القسم الأول، الجزء السادس جوانب ما هية اللياقة الذهنية أو العقلية

 

اللياقة الذهنية أو العقلية

 

Mental fitness

إعداد

د. القس سامي منير إسكندر

القسم الأول، الجزء السادس

جوانب ما هية اللياقة الذهنية أو العقلية

a)  التكيف مع التغييرات:

التكيف مع التغييرات هو مهارة حياتية أساسية تمكننا من الازدهار في عالم دائم التطور. سواء كانت تغييرات شخصية، مهنية، أو مجتمعية، فإن القدرة على التكيف بفعالية تحدد مدى نجاحنا وراحتنا في مواجهة هذه التحولات. إليك الاساليب الصحيحة والسليمة للتكيف مع التغييرات:

1)  فهم وتقبل التغيير:

                       I.     الاعتراف بالتغيير:

 الخطوة الأولى هي إدراك أن التغيير يحدث وهو جزء طبيعي من الحياة. مقاومة التغيير غالبًا ما تؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق.

                     II.     تقبل المشاعر:

 اسمح لنفسك بالشعور بمجموعة متنوعة من المشاعر تجاه التغيير، سواء كانت قلقًا، حزنًا، أو حتى حماسًا. لا تحاول قمع هذه المشاعر، بل اعترف بها وتعامل معها بشكل صحي.

                   III.     فهم أسباب التغيير:

 حاول فهم الأسباب الكامنة وراء التغيير. قد يساعدك ذلك في تقبله بشكل أفضل ورؤية المنطق وراءه.

                  IV.     التركيز على ما يمكنك التحكم فيه:

 في كثير من الأحيان، لا يمكننا التحكم في حدوث التغيير نفسه، ولكن يمكننا التحكم في ردود أفعالنا وكيفية تعاملنا معه. ركز طاقتك على الجوانب التي يمكنك التأثير فيها.

2)  تطوير عقلية النمو والمرونة:

                       I.  تبني عقلية النمو:

 انظر إلى التغيير على أنه فرصة للتعلم والنمو والتطور، بدلاً من كونه تهديدًا. آمن بقدرتك على اكتساب مهارات جديدة والتكيف مع الظروف المختلفة.

                     II.  بناء المرونة النفسية:

 طور قدرتك على التعافي من الصعاب والتحديات. تعلم استراتيجيات للتعامل مع التوتر والإجهاد.

                   III.  كن منفتحًا على التجارب الجديدة:

 استعد لتجربة طرق جديدة في التفكير والقيام بالأشياء. يمكن أن يفتح لك الانفتاح على التجارب آفاقًا وفرصًا لم تكن تتوقعها.

                  IV.  تعلم من الماضي:

 فكر في كيفية تعاملك مع تغييرات سابقة في حياتك. ما الذي ساعدك؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف هذه المرة؟

3)  اتخاذ خطوات عملية للتكيف:

                       I.  جمع المعلومات:

 كلما فهمت التغيير بشكل أفضل، كلما كنت أكثر استعدادًا للتعامل معه. ابحث عن معلومات موثوقة واطلب التوضيح إذا لزم الأمر.

                     II.  وضع خطة:

 قم بوضع خطة عمل لكيفية التكيف مع التغيير. حدد خطوات محددة وقابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها.

                   III.  تطوير مهارات جديدة:

 قد يتطلب التغيير اكتساب مهارات جديدة. حدد المهارات التي تحتاجها وابدأ في تعلمها.

                  IV.  بناء شبكة دعم:

 تحدث مع الأصدقاء والعائلة والزملاء أو المرشدين. يمكن أن يوفر لك الدعم الاجتماعي والتشجيع رؤى مختلفة ومساعدة عاطفية.

                    V.  اعتني بنفسك:

 حافظ على صحتك الجسدية والعقلية من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة تقنيات الاسترخاء.

                  VI.  كن صبورًا:

 يستغرق التكيف مع التغيير وقتًا. كن صبورًا مع نفسك ولا تتوقع أن تتكيف على الفور.

4)  إعادة تقييم وتعديل:

                       I.     مراقبة التقدم:

 تابع كيفية سير عملية التكيف الخاصة بك. هل تحقق تقدمًا؟ هل هناك أي تحديات غير متوقعة؟

                     II.     كن مستعدًا للتعديل:

 قد تحتاج إلى تعديل خططك واستراتيجياتك بناءً على كيفية تطور التغيير وردود أفعالك تجاهه. كن مرنًا ومستعدًا لإجراء تغييرات إذا لزم الأمر.

                   III.     الاحتفال بالنجاحات الصغيرة:

 اعترف بالتقدم الذي تحرزه وكافئ نفسك على جهودك. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على دوافعك.

v نصائح إضافية:

                       I.  ركز على الإيجابيات:

 حتى في أصعب التغييرات، غالبًا ما تكون هناك جوانب إيجابية أو فرص محتملة. حاول البحث عنها والتركيز عليها.

                     II.  كن استباقيًا:

 بدلًا من انتظار حدوث التغيير، حاول توقع التغييرات المحتملة والاستعداد لها مسبقًا.

                   III.  تجنب المقارنات السلبية:

 لا تقارن وضعك الحالي بوضعك قبل التغيير بطريقة سلبية. ركز على المضي قدمًا.

التكيف مع التغييرات ليس دائمًا سهلاً، ولكنه مهارة يمكن تطويرها وتقويتها بالممارسة والوعي الذاتي. من خلال تبني هذه الاساليب الصحيحة والسليمة، يمكنك أن تصبح أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة والازدهار في وجه التغيير.

2:43 م